Stres – čo je to, aké sú príznaky?

Čo je to stres? Čo ho môže spôsobovať a ako ľudí ovplyvňuje? Článok prináša odpovede na otázky o strese. Nechýbajú ani informácie o tom, ako sa dá pri strese pomôcť.

Stres je normálna ľudská reakcia, ktorú občas máva každý. V skutočnosti je ľudské telo navrhnuté tak, aby zažívalo stres a reagovalo naň. Keď človek zažíva zmeny alebo výzvy – stresory, jeho telo produkuje fyzické a duševné reakcie. To je stres.

Stresové reakcie pomáhajú telu prispôsobiť sa novým situáciám. Stres môže byť pozitívny, udržuje ľudí v pohotovosti, motivuje ich a pripravuje vyhnúť sa nebezpečenstvu.

Ak niekoho napríklad čaká dôležitá skúška, stresová reakcia môže pomôcť jeho telu pracovať intenzívnejšie a zostať dlhšie bdelý. Stres sa však stáva problémom, keď stresory pokračujú bez úľavy alebo obdobia uvoľnenia.

Aké má stres príznaky?

Stres môže ovplyvniť emócie, telo a správanie mnohými rôznymi spôsobmi. Niekedy sa dá stres spoznať hneď. Inokedy však človek môže pokračovať v stresujúcej činnosti bez toho, aby rozpoznal príznaky.

Duševné príznaky stresu

Príznaky stresu na psychickej úrovni sú rôzne. Keď je človek v strese, môže sa cítiť:

• podráždene, nahnevane, netrpezlivo
• preťažene
• úzkostne, nervózne alebo vystrašene
• akoby sa mu myšlienky neustále preháňali hlavou a on nemohol vypnúť
• nedokáže sa tešiť
• má depresiu
• nemá záujem o život
• akoby stratil zmysel pre humor
• má pocit strachu
• pociťuje obavy alebo napätie
• cíti sa zanedbávaný alebo osamelý
• existujúce problémy s duševným zdravím sa zhoršujú

Niektorí ľudia, ktorí prežívajú silný stres, môžu mať až samovražedné pocity. To je veľmi znepokojujúce a nebezpečné.

Fyzické príznaky stresu

Hormóny, ktoré ľudské telo produkuje v reakcii na stresové situácie, môžu mať mnoho fyzických účinkov.

Príznaky stresu na fyzickej úrovni zahŕňajú:

• ťažkosti s dýchaním
• záchvaty paniky
• rozmazané videnie alebo bolesť očí
• pocity typu „nemôžem zaspať celú noc“
• únava
• bolesti svalov a hlavy
• bolesti na hrudníku a vysoký krvný tlak
• poruchy trávenia alebo pálenie záhy
• zápcha alebo hnačka
• pocit choroby, závraty alebo mdloby
• náhle zvýšenie alebo zníženie telesnej hmotnosti
• výskyt vyrážok alebo svrbenie kože
• vypadávanie vlasov
• potenie
• zmeny menštruácie alebo menštruačného cyklu
• zhoršenie existujúcich fyzických zdravotných problémov

Ak niekto zažíva vysokú úroveň stresu, tieto fyzické príznaky sa môžu zhoršiť. Môže sa to stať aj vtedy, ak stres pretrváva dlhodobo.

Ako zvládať stres?

Stres je normálna reakcia organizmu na zmeny, ktorá vedie k fyzickým, emocionálnym a intelektuálnym reakciám. Tréning zvládania stresu môže pomôcť vyrovnať sa so zmenami zdravším spôsobom.

Stresu sa nikto nikdy úplne nevyhne, je však možné zabrániť tomu, aby sa stal preťažujúcim. Aj maturitné testy sú pre mnohých študentov stresovou situáciou. Existuje niekoľko stratégií, ktoré pomôžu zvládať stres.

• Cvičiť, keď človek cíti, že sa dostavujú príznaky stresu. Aj krátka prechádzka môže zlepšiť náladu.

• Na konci každého dňa sa na chvíľu zamyslieť nad tým, čo dosiahol – nie nad tým, čo nestihol.

• Stanoviť si ciele na deň, týždeň a mesiac či naučiť sa ako neprokrastinovať. Zúženie pohľadu pomôže cítiť sa lepšie, keď sú momentálne a dlhodobé úlohy pod kontrolou.

• Zvážiť možnosť porozprávať sa o svojich starostiach s terapeutom alebo lekárom.

Tieto stratégie pomôžu udržať stres na uzde. Existujú aj ďalšie možnosti, ako zvládať stres.

Ďalšie tipy, ako zvládnuť stres

Za vyskúšanie stoja relaxačné aktivity, ako sú meditácia, joga, tai-či, dychové cvičenia a uvoľňovanie svalov. Mnohé lekcie týchto duševných a fyzických cvičení sú dostupné online, v aplikáciách pre smartfóny a, samozrejme, v mnohých fitness a komunitných centrách.

Je dôležité sa starať o svoje telo každý deň. Správne stravovanie, cvičenie a dostatok spánku pomáhajú telu oveľa lepšie zvládať stres. Dobré je myslieť pozitívne a praktizovať vďačnosť – uvedomovanie si dobrých stránok dňa alebo života. S tým pomôžu aj cviky na pozitívne myslenie.

Treba prijať skutočnosť, že nikto nemôže mať všetko pod kontrolou. Potom treba nájsť spôsoby, ako sa zbaviť obáv zo situácií, ktoré sa nedajú zmeniť.

Dôležité je tiež naučiť sa povedať „nie“ ďalším povinnostiam, keď je človek príliš zaneprázdnený alebo vystresovaný. Takisto je vhodné ostať v kontakte s ľuďmi, ktorí jednotlivca upokojujú, robia mu radosť, poskytujú emocionálnu podporu a pomáhajú mu s praktickými vecami.

Priateľ, člen rodiny alebo sused sa môže stať dobrým poslucháčom alebo pomôcť s povinnosťami, aby stres nebol príliš zaťažujúci. V ťažkých chvíľach stresu môžu pomôcť aj tarotové karty, ktoré otvárajú nové perspektívy a pomáhajú nájsť vnútornú rovnováhu. Pozitívne recenzie sú aj na ashwagandha prášok, ktorý je známi svojimi adaptogénnymi vlastnosťami a podporuje organizmus pri zvládaní stresu.

Kedy sa treba o strese poradiť s lekárom?

Lekársku pomoc je dobré vyhľadať, ak sa človek cíti preťažený, ak na zvládnutie stresu užíva drogy alebo alkohol alebo ak má myšlienky na to, že si ublíži. Lekár mu môže pomôcť tým, že poskytne radu, predpíše lieky alebo pacienta odkáže na terapeuta, aby sa nevyvinula závažnejšia diagnóza vo forme závislosti alebo ťažkého alkoholizmu.

Lieky na stres

Najbežnejšími liekmi na zvládnutie príznakov stresu sú okrem iného trankvilizéry, betablokátory a selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI). Medzi ďalšie liečebné postupy môže patriť akupunktúra a bylinné lieky.

Neexistujú žiadne špecifické lieky na stres. Existujú však lieky, ktoré môžu pomôcť znížiť alebo zvládnuť niektoré príznaky a symptómy stresu.

Lekár môže napríklad ponúknuť predpísanie:

• tabletky na spanie alebo ľahšie lieky na upokojenie, ak má pacient problémy so spánkom
• antidepresíva, ak sa u pacienta popri strese vyskytuje aj depresia alebo úzkosť
• lieky na liečbu akýchkoľvek fyzických príznakov stresu, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo vysoký krvný tlak

Predtým, ako sa pacient rozhodne užívať akýkoľvek liek, je dôležité uistiť sa, že má k dispozícii všetky fakty a informácie o možných nežiaducich účinkoch.

Čo pomáha na stres a nervozitu?

Pri liečbe príznakov a symptómov stresu môžu pomôcť niektoré alternatívne terapie.

Môžu to byť:

• akupunktúra
• aromaterapia
• niektoré bylinné lieky a lieky na báze konope
• hypnoterapia
• maderoterapia
• masáž
• infrasauna
• Tai Chi
• joga a meditácia
• bankovanie

Predtým, ako niekto začne užívať lieky na stres, ktoré môžu spôsobiť iné ťažkosti, môže skúsiť najprv niektorú z alternatívnych metód. Na upokojenie sa môžu užívať aj bylinkové čaje, samozrejme s mierou.

Vnútorný stres

Skryté stresory sú všade okolo, a to aj v činnostiach, ktoré si možno ani človek neuvedomuje ako stresujúce. Aké sú skryté príznaky vnútorného stresu? Môžu zahŕňať odkladanie, vyhýbanie sa úlohám, alebo elimináciu činností, ktoré znižujú stres. Vnútorný stres núti ľudí reagovať nedostatočne, nie prehnane.

Vnútorný stres drží človek v sebe, nehovorí o tom, ako sa cíti. Uvedomenie si, že ak navonok niekto neprejavuje hnev alebo frustráciu, neznamená, že netrpí stresom, je prvým dôležitým krokom k prekonaniu vnútorného stresu. Ak bude naďalej skrývať emócie, môže pociťovať postupne vážnejšie príznaky stresu.

Keď stres potichu začne ovplyvňovať zdravie, môže človek pociťovať bežné príznaky vrátane takých, ako je vypadávanie vlasov, kolísanie hmotnosti, znížená chuť do jedla, časté bolesti hlavy, vyrážky a ďalšie. Skrytý príznak vnútorného stresu môže byť aj taký jednoduchý ako prechladnutie.

Chronický stres

Chronický stres je neustály a pretrváva dlhší čas, môže byť vyčerpávajúci a zdrvujúci. Chronický stres môže ovplyvniť fyzickú aj psychickú pohodu tým, že spôsobuje rôzne problémy vrátane úzkosti, nespavosti, bolesti svalov, vysokého krvného tlaku a oslabenia imunitného systému. Chronický stres môže prispieť k vzniku závažných ochorení, ako sú srdcové choroby, depresia a obezita.

Uskutočniť zmeny životného štýlu, ktoré sú špecificky spojené so správaním alebo príznakmi stresu – napríklad prestať fajčiť, jesť zdravé potraviny, viac spať alebo celkovo znížiť stres – nie je jednoduché. Našťastie je možné zvládnuť a zmierniť chronický stres. Zlepšenie životného štýlu je základným krokom k zlepšeniu celkového zdravia.

Oxidačný stres

Oxidačný stres je nerovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi v tele. To môže spôsobiť poškodenie orgánov a tkanív a vyústiť do rôznych ochorení. Telu je možné pomôcť udržať rovnováhu zdravým životným štýlom.

Voľné radikály sú molekuly obsahujúce kyslík s nerovnakým počtom elektrónov. Ten umožňuje voľným radikálom ľahko reagovať s inými molekulami. Voľné radikály môžu v tele spôsobiť veľké reťazové chemické reakcie. Tieto reakcie sa nazývajú oxidácia.

Môžu byť prospešné alebo škodlivé. Antioxidanty sú molekuly, ktoré môžu odovzdať elektrón voľnému radikálu bez toho, aby sa samy stali nestabilnými. To spôsobí, že voľný radikál sa stabilizuje a stane sa menej reaktívnym.

Ako zmierniť oxidacny stres?

Úplne sa vyhnúť oxidačnému stresu nie je možné. Antioxidanty v potravinách však môžu mať ochranné účinky.

Medzi potraviny, ktoré pôsobia proti oxidačnému stresu patria:

• bobuľovité ovocie
• citrusové plody
• brokolica
• mrkva
• paradajky
• olivy
• ryby
• orechy
• kurkuma
• zelený čaj
• cibuľa a cesnak
• škorica

Aj ďalšie rozhodnutia týkajúce sa zdravého životného štýlu môžu znížiť oxidačný stres. Pomôže pravidelné cvičenie, vyhýbanie sa fajčeniu, chemickým látkam, pesticídom, škodlivému žiareniu. Je dobré používať opaľovací krém, znížiť príjem alkoholu a dopriať si dostatok spánku.