Kettlebell – ako ho vybrať

Kettlebelly sú všestranným a účinným fitnes nástrojom, ktorý v posledných rokoch získava na popularite. Tieto ťažké liatinové činky s rukoväťou majú svoj pôvod v Rusku, kde ich ruská armáda a športovci používali na silový tréning a kondičnú prípravu. Tréning s kettlebellom sa odvtedy rozšíril po celom svete a vďaka mnohým výhodám sa stal základom mnohých fitnes postupov.

---

Obsah článku

---

Pri začleňovaní kettlebellov do svojej fitnes rutiny je dôležité začať s váhou, ktorá zodpovedá vašej aktuálnej úrovni sily, a ak ste v tréningu s kettlebellmi nováčik, požiadajte o radu certifikovaného trénera. Postupné zvyšovanie hmotnosti a zložitosti cvikov vám pomôže využiť mnohé výhody tohto dynamického a účinného fitnes nástroja a navyše sa vyhnúť bolesti chrbta, ak sa necvičí správne.

Kettlebelly ponúkajú širokú škálu cvikov, ako sú švihy, drepy, tlaky, drepy a turecké zdvihy, pri ktorých sa zapájajú viaceré svalové skupiny na komplexné precvičenie celého tela. Funkčná povaha týchto cvikov zlepšuje flexibilitu, stabilitu a koordináciu, čím podporuje celkovú atletickosť. Okrem toho mnohé pohyby s činkami, ako napríklad švihy, poskytujú kardiovaskulárny tréning a zároveň posilňujú.

Činky na doma

Kettlebelly sú známe svojou kompaktnou a prenosnou konštrukciou, vďaka ktorej sú ideálne na cvičenie v domácej posilňovni a vhodné pre tých, ktorí často cestujú. Tieto závažia môžu tiež výrazne zvýšiť silu úchopu, čo je prínosom pri činnostiach, ktoré si vyžadujú pevný úchop.

Jednou z kľúčových výhod tréningu s kettlebellom je jeho potenciál spaľovania kalórií, čo z neho robí účinnú možnosť na odbúravanie tukov a spevňovanie svalov. Cvičenie s kettlebellom môže byť efektívne a ponúka komplexný tréning v relatívne krátkom čase, čo je ideálne pre ľudí s nabitým programom. Cvičenia sa dajú prispôsobiť rôznym úrovniam fyzickej zdatnosti, takže sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov.

K takému cvičeniu s kettlebellom nesmie chýbať kvalitné športové oblečenie, ktoré ponúka napríklad značka Kari Traa a maximálne pohodlná obuv od značky Adidas.

Správna forma je pri tréningu s kettlebellom nevyhnutná nielen pre jeho účinnosť, ale aj pre prevenciu zranení. Osvojenie a precvičovanie správnych techník môže pomôcť zlepšiť držanie tela a znížiť riziko zranenia počas iných fyzických aktivít. Okrem toho tréning s kettlebellom často zahŕňa vysoko opakované zostavy, čím sa posúvajú mentálne limity a zvyšuje sa psychická odolnosť a húževnatosť.

Kettlebelly aj iné druhy činiek na doma sa dajú zaobstarať v športovom internetovom obchode Sportega.

Kettlebell 10 kg

Kettlebell 10 kg je všestranný fitnes nástroj s miernou hmotnosťou vhodný na širokú škálu cvičení. Či už ste začiatočník alebo skúsený v tréningu s kettlebellom, táto hmotnosť poskytuje dobrú rovnováhu medzi výzvou a kontrolou.

Táto hmotnosť je ideálna na cviky, ako sú švihy, drepy, tlaky a turecké vstávanie, a pomôže vám vybudovať silu, zlepšiť vytrvalosť a zvýšiť celkovú kondíciu. Pri správnej forme a technike môže byť kettlebell 10 kg cenným doplnkom vašej tréningovej rutiny, ktorý vám pomôže efektívne dosiahnuť vaše fitness ciele.

Kettlebell 20 kg

Kettlebell 20 kg je robustné a ťažké fitnes zariadenie, vhodné pre osoby s pevnými základmi v silovom tréningu. Táto ťažšia váha predstavuje značnú výzvu pri cvikoch, ako sú švihy, drepy a turecké zdvihy, a pomáha budovať značnú silu a výkon.

Často ho používajú stredne pokročilí až pokročilí nadšenci do kettlebellov, ktorí chcú pokročiť v tréningu a zvýšiť svoju odolnosť. Pri používaní so správnou formou a technikou môže byť 20 kg kettlebell cenným nástrojom na zlepšenie rozvoja svalov a celkovej funkčnej zdatnosti.

Kettlebell cviky – cvičenie s kettlebellom

Kettlebelly sú všestranné fitnes nástroje, ktoré vám pomôžu vybudovať silu, zlepšiť vytrvalosť a zlepšiť celkovú kondíciu. Sú obľúbené pre svoj jedinečný tvar a širokú škálu cvikov, ktoré s nimi môžete vykonávať. Níže je niekoľko účinných cvikov, ktoré môžete s kettlebellmi vykonávať.

Kettlebell Swing

Švih s kettlebellom je dynamické cvičenie celého tela, ktoré spája silu, výkon a kardiovaskulárne výhody. Zahŕňa švihanie s kettlebellom medzi nohami a následný silný ťah bokmi dopredu, aby ste závažie vyniesli do výšky hrudníka. Pri tomto pohybe sa zapája zadný reťazec vrátane sedacích svalov, hamstringov a spodnej časti chrbta a zároveň sa precvičujú ramená.

1. Začnite s nohami na šírku ramien a kettlebellom na zemi pred sebou.
2. Pokrčte kolená, zaveste sa v bokoch a uchopte kettlebell oboma rukami.
3. Švihnite kettlebellom medzi nohami, potom explozívne vystrčte boky dopredu a švihnite ním do výšky hrudníka.
4. Nechajte kettlebell zhupnúť späť medzi nohy a opakujte.

Švih s kettlebellom je účinný spôsob budovania sily, zvyšovania výbušnej sily a zlepšovania celkovej kondície, vďaka čomu je obľúbený medzi tými, ktorí hľadajú časovo efektívny tréning. Správna forma je rozhodujúca na predchádzanie zraneniam, preto je nevyhnutné naučiť sa a precvičovať techniku pod vedením kvalifikovaného trénera.

Kettlebell Goblet Squat

1. Kettlebell držte oboma rukami blízko hrudníka.
2. Postavte sa s nohami na šírku ramien.
3. Spustite sa do drepu, pričom chrbát držte rovný a hrudník zdvihnutý.
4. Tlakom cez päty sa vráťte do východiskovej polohy.

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Deadlift je základný cvik, ktorý sa zameriava predovšetkým na spodnú časť tela, najmä na hamstringy, gluteálne svaly a spodnú časť chrbta. Zahŕňa zdvíhanie činky zo zeme s použitím správnej mechaniky zdvíhania, so zameraním na udržanie rovného chrbta a zapojenie jadra tela.

1. Kettlebell položte na zem medzi nohy.
2. Postavte sa s nohami na šírku bokov a pokrčením v bokoch a kolenách uchopte kettlebell.
3. Zdvihnite kettlebell tak, že narovnáte boky a kolená a zároveň udržíte rovný chrbát.
4. Spustite ho späť na zem s kontrolou.

Tento cvik je vynikajúci na budovanie sily dolnej časti tela a často sa používa ako odrazový mostík k pokročilejším pohybom s kettlebell. Správna forma je rozhodujúca na predchádzanie zraneniam, a preto je dôležitou súčasťou tréningu s kettlebell.

Kettlebell Clean and Press

1. Začnite s kettlebellom medzi nohami.
2. Zaveste sa v bokoch, uchopte kettlebell a vyčistite ho k ramenám.
3. Z ramien stlačte kettlebell nad hlavu.
4. Spustite ho späť k ramenám a potom ho vráťte na zem.

K pohodliu pri cvičení vám dozaista pomôžu legíny od Alo yoga, ktoré sú štýlové a absolútne ľahunké.

Kettlebell Renegade Rows

1. Začnite v pozícii na tlaky s kettlebellom v každej ruke.
2. Veslujte s jedným kettlebellom k bokom a zároveň balansujte na druhej ruke.
3. Spustite ho späť a potom zopakujte na druhú stranu.

Kettlebell Turkish Get-Up

Kettlebell Turkish Get-Up je komplexné a veľmi účinné cvičenie s kettlebell, ktoré kombinuje silu, pohyblivosť a stabilitu. Zahŕňa prechod z polohy v ľahu do stoja, pričom držíte kettlebell nad hlavou. Pri tomto cviku sa zapájajú viaceré svalové skupiny a vyžaduje si presné pohyby, čo z neho robí vynikajúci tréning celého tela, ktorý posilňuje silu a flexibilitu jadra.

1. Začnite v ľahu na chrbte s kettlebellom vystretým nad hrudníkom v jednej ruke.
2. Voľnou rukou si pomôžte sadnúť si a potom sa presuňte do polohy na kolenách.
3. Postavte sa, pričom kettlebell držte vystretý nad hlavou.
4. Obráteným pohybom sa vráťte do východiskovej polohy.

Je to náročné cvičenie vhodné pre stredne pokročilých a pokročilých nadšencov kettlebell a často sa používa na zlepšenie celkovej funkčnej zdatnosti. Správna technika a postupné napredovanie sú kľúčom k bezpečnému a efektívnemu zvládnutiu tureckého zdvihu.

Kettlebell Russian Twists

1. Sednite si na zem s pokrčenými kolenami a zdvihnutými chodidlami.
2. Kettlebell držte oboma rukami blízko hrudníka.
3. Otočte trup na jednu stranu a dotknite sa kettlebellom zeme, potom na druhú stranu.

Nezabudnite začať s primeranou váhou a zamerajte sa na správnu formu a techniku, aby ste predišli zraneniu. Cvičenia s kettlebellom možno začleniť do tréningovej rutiny celého tela, aby sa zamerali na rôzne svalové skupiny a poskytli účinný a dynamický fitnes režim.

Ak s tréningom s kettlebell začínate, vždy sa poraďte s odborníkom na fitnes alebo trénerom, aby ste sa uistili, že používate správnu formu a vyhýbate sa prípadným rizikám.

Kettlebell Decathlon

Decathlon je obľúbený predajca športových potrieb, ktorý ponúka široký sortiment fitnes vybavenia a príslušenstva vrátane činiek. Kettlebelly Decathlon sú známe svojou kvalitou a cenovou dostupnosťou, vďaka čomu sú dostupné širokému spektru nadšencov fitnessu.

Decathlon zvyčajne ponúka kettlebelly v rôznych hmotnostiach, čo zákazníkom umožňuje vybrať si najvhodnejšiu možnosť pre ich úroveň kondície a ciele. Či už ste začiatočník, ktorý hľadá ľahší kettlebell, alebo skúsený vzpierač, ktorý potrebuje ťažší, Decathlon často poskytuje rozmanitý výber, ktorý spĺňa rôzne potreby.

Dizajn kettlebellov Decathlon je často ergonomický, vyznačuje sa pohodlným úchopom a odolnou liatinovou konštrukciou. Rukoväte sú navrhnuté tak, aby sa prispôsobili rôznym veľkostiam rúk a zabezpečili bezpečné držanie počas tréningu.

Vďaka záväzku spoločnosti Decathlon k cenovej dostupnosti a kvalite sú ich kettlebelly obľúbenou voľbou pre jednotlivcov, ktorí chcú zaradiť tréning s kettlebellmi do svojich fitnes tréningov bez toho, aby prerobili peniaze.

Či už chcete budovať silu, zlepšiť vytrvalosť alebo spestriť svoje tréningy, kettlebelly Decathlon môžu byť praktickou a cenovo výhodnou voľbou na dosiahnutie vašich fitnes cieľov. Je však nevyhnutné overiť si konkrétne funkcie a možnosti dostupné v miestnej predajni Decathlon alebo na ich webovej stránke, aby ste našli ten správny kettlebell pre svoje potreby.

Kettlebell Lidl

Lidl, známy európsky reťazec supermarketov, príležitostne ponúka sortiment fitness a športového vybavenia vrátane činiek. Kettlebelly v Lidli sú často súčasťou ich časovo obmedzených špeciálnych nákupov alebo akcií s fitness tematikou, čo zákazníkom poskytuje cenovo dostupnú možnosť doplniť si domáce posilňovne o tieto všestranné fitnes nástroje.

Kettlebelly Lidl sa zvyčajne dodávajú v rôznych hmotnostných variantoch, čo zákazníkom umožňuje vybrať si vhodnú úroveň odporu na základe ich fitness cieľov a úrovne skúseností. Tieto kettlebelly sú určené na silový tréning, funkčnú kondíciu a kardiovaskulárne cvičenia, takže sú vhodné na širokú škálu cvičení, ako sú švihy, drepy a turecké vstávanie.

Hoci sú kettlebelly Lidl známe svojou cenovou výhodnosťou, je dôležité zvážiť kvalitu a dizajn výrobku. Tieto kettlebelly sa môžu líšiť z hľadiska konštrukcie rukoväte, úchopu a celkovej odolnosti. Preto sa pri zvažovaní nákupu kettlebellov Lidl odporúča starostlivo posúdiť konkrétne vlastnosti a dostupné hmotnostné varianty.

Pre jednotlivcov, ktorí chcú zaradiť tréning s kettlebellmi do svojej fitnes rutiny bez výraznej investície, môžu byť kettlebelly z ponuky Lidl vhodnou voľbou. Je však nevyhnutné dôkladne preskúmať podrobnosti o výrobku a možnosti rukoväte, aby ste sa uistili, že kettlebell zodpovedá vašim fitness potrebám a preferenciám.